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La forza di volontà si sviluppa sin da bambini! Consigli per aumentare la motivazione.

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Esercizi per allenare la forza di volontà. Stabilire degli obiettivi da realizzare quotidianamente.

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Chiediti se la soddisfazione temporanea data da quel biscotto merita di rinunciare ai progressi fatti e la potenziale perdita del premio finale. Concediti delle piccole ricompense per i risultati raggiunti.

Comunque di nuovo la ringrazio e le auguro buona giornata.

Un sistema di motivazione o di ricompense non cambierà la tua forza di volontà a lungo termine, ma potrà aiutarti a percorrere la strada verso il successo.

Per esempio, se per una settimana hai compiuto delle valide scelte alimentari, puoi concederti una piccola dose del tuo dolce preferito nel weekend.

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In alternativa, puoi premiarti con qualcosa che non sia legato al cibo, come una pedicure o un massaggio.

Se il tuo obiettivo è quello di frenare lo shopping compulsivo, puoi concederti una ricompensa per essere riuscito a risparmiare. Per esempio puoi decidere che, per ogni euro messi da parte, potrai spenderne 50 come preferisci.

Prova a conoscere la mia dieta ideale

Crea un diario della forza di volontà. Annota i tuoi tentativi di controllare i tuoi impulsi, includendo sia quelli di successo che quelli fallimentari.

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Non tralasciare quei dettagli che in futuro potrebbero aiutarti a valutare la situazione. Avevo saltato il pranzo pertanto ero alquanto affamato. Commenta i fattori che hanno influenzato il tuo processo decisionale.

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Potresti voler includere il tuo stato emotivo, le persone che ti stavano accanto e il luogo in cui ti trovavi. Cerca eventuali tuoi schemi comportamentali.

Infatti, dopo aver raggiunto l'obbiettivo desiderato, per mantenere i risultati raggiunti bisogna rispettare alcuni passi ed aspetti fondamentali: aumentare il consumo calorico in generale con l'aumento dell'attività fisica, e non significa che bisogna andare in palestra per forza, ma lunghe passeggiate a piedi e tranquilli giri in bicicletta, purchè regolari e possibilmente quasi ogni giorno, possono essere sufficienti.

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La mancanza di forza di volontà ed autodisciplina nasce spesso da una spasmodica attenzione alla ricerca del piacere di breve periodo a discapito della felicità di lungo termine. Ogni volta link rimandiamo quello che dovremmo fare per fare quello che vorremmostiamo anteponendo il piacere presente alla nostra felicità futura.

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D iventare consapevoli di questa scelta è il primo passo per accrescere la nostra forza di volontà. La consapevolezza è una condizione necessaria, ma non sufficiente per raggiungere il cambiamento desiderato.

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La consapevolezza senza azione assomiglia molto al programma elettorale di un politico: chiacchiere al vento. Se sei determinato ad accrescere la tua forza di volontàdovrai farlo quotidianamente: ti garantisco che non sarà piacevole, ma i premi che ti aspettano alla fine di questo percorso superano di gran lunga le rinunce a cui dovrai sottostare.

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Ecco 3 esercizi pratici da cui iniziare per allenare il muscolo della forza di volontà :. Ora che hai a disposizione gli strumenti pratici per accrescere la tua forza di volontà, smettila di vedere te stesso come una persona indisciplinata ed inizia ad allenare il tuo muscolo della volontà.

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Forza di volontà: la guida definitiva per accrescerla

Potrai scaricare a gratise gli estratti delle mie Guide. In esclusiva per te, anche le Pillole di Efficacia : strategie rapide di Crescita Personale.

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E anche nella selezione delle abitudini. Ottimi consigli pratici.

Esistono rimedi in pillole oppure bustine, da assumere generalmente prima dei pasti principali. Al contrario, dimagrire mangiando in modo sano e facendo attività fisica, per esempio camminandocorrendo o andando in palestra è il modo migliore per definire in modo duraturo gambe e braccia e tornire i fianchi.

Ottimi consigli per acquisire la consapevolezza necessaria delle nostre debolezze. Comprendere se stessi è già un modo per intraprendere la via del miglioramento. Ottimi consigli, grazie. Cercare di variare direzione senza riuscirci, ci lascia esausti e frustrati.

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Per fare qualcosa di desiderato ma tanto difficile per noi, invece di affidarsi alla forza di volontà, è più utile modificare la percezione del comportamento che vogliamo cambiare in modo da renderlo spiacevole piuttosto che piacevole.

In questo modo ci allontaneremo dal vecchio comportamento in modo automatico senza creare conflitti dentro di noi.

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Ci sono delle discipline come la PNL programmazione neurolinguistica che inse gnano, tra tante altre cose, anche a cambiare la percezione delle cose. Piccoli cambiamenti nelle nostre routine quotidiane possono aumentare gradualmente la nostra forza di volontà.

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  8. La forza di volontà, nota anche come autodisciplina, self-control o determinazione, è l'abilità di controllare i propri comportamenti, emozioni e attenzione. Comprende inoltre l'abilità di ignorare i pensieri, i sentimenti o gli impulsi sgraditi, oltre a quella di autoregolamentarsi.

Allora la mattina appena sveglio, lava i denti utilizzando la mano sinistra la destra se sei mancino. Sostituisci il primo gesto che compi ogni mattina fumare una sigaretta, accendere il computer, etc. Se hai la tentazione di controllare la posta elettronica o Facebook, rimanda di qualche minuto.

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Rifai il letto. Imporre la tua forza di volontà su queste piccole azioni ti permette di avviare un positivo effetto a catena che ad ogni piccola conquista fa seguire un traguardo più importante.

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La seconda tecnica: la tecnica del silenzio. Ho letto per la prima volta di questo esercizio nel libro "Il monaco che vendette la sua Ferrari" di Robin Sharma.

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La tecnica consiste nel non parlare per un giorno intero, se non in risposta a domande dirette. Più controllo sarai in grado di avere sulla tua forza di volontà, più questa si accrescerà.

Fai colazione.

Non permettere alle condizioni esterne, alla casualità o agli altri di decidere cosa puoi o non puoi fare, cosa puoi o non puoi ottenere. Prendi sempre in prima persona le tue decisioni e rispettale utilizzando la tua forza di volontà.

Oppure ti accorgi del peso che non calati scoraggi e abbandoni la dieta.

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In entrambi i casi, la tua incapacità di trovare la forza per cominciare davvero e, poi, di essere costante nel tempo è legata a problematiche più profonde, di frustrazionenervosismoaggressivitàinsoddisfazione e scarsa autostima. Sei solo tu che hai queste esitazioni?

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Scoprirai di no! Quando sei a dieta puoi trovare la forza di volontà, programmando uno strappo alla regola.

Infine, ti consiglio anche di riuscire a rispettare la tua dieta, assumendo cibi più saporiti. Ovviamente, non devi abusare con il sale e acquistare prodotti confezionatima preferire le spezie in tutti i piatti, anche in quelli dolci, usando un pizzico di cannella nelle macedonie, frullati, granite ecc.

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La forza di volontà, nota anche come autodisciplina, self-control o determinazione, è l'abilità di controllare i propri comportamenti, emozioni e attenzione. Comprende inoltre l'abilità di ignorare i pensieri, i sentimenti o gli impulsi sgraditi, oltre a quella di autoregolamentarsi.

I consigli della psicologa per dimagrire e non rimandare più la dieta

Grazie a un "allenamento" costante, tale pratica rafforzerà la tua capacità di controllare i tuoi impulsi, esattamente come l'esercizio fisico rafforza i muscoli. Categorie: Sviluppo Personale.

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Ci sono 9 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Valuta le tue abitudini. Se stai cercando di migliorare la tua forza di volontà, probabilmente la tua incapacità di controllare i tuoi impulsi sta influenzando negativamente alcune aree della tua vita.

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Determina quale sia l'area che intendi migliorare e, nel caso le aree siano molte, scegli di dedicarti a una alla volta. Per esempio, la tua forza di volontà potrebbe farsi debole davanti al cibo.

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Per esempio, potresti avere difficoltà nel tenere sotto controllo le tue spese, faticando a risparmiare denaro per eventi o oggetti di maggiore importanza. Crea una scala della tua forza di volontà.

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Ti servirà a valutarla con efficacia. Potresti creare una scala da 1 a 10, in cui 1 rappresenta una completa indulgenza relativa proprio alla cosa, o alle cose, che stai cercando di evitare, e 10 uno stoico rispetto delle restrittive regole che hai stabilito per te stesso.

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Per esempio, se ti accorgi di sgranocchiare dolcetti in modo compulsivo o di sgattaiolare quotidianamente in un qualche fast food, su una scala da 1 a 10 puoi valutarti con un 1 o con un 2. Datti un obiettivo di cambiamento a lungo termine.

Se vuoi migliorare te stesso, il primo passo da compiere è quello di impostare un obiettivo per il tuo cambiamento.

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Dovrai scegliere un obiettivo chiaro, specifico e raggiungibile. Nel caso fosse troppo vago o non misurabile, sarebbe infatti difficile determinare eventuali progressi fatti o stabilire di averlo raggiunto.

Datti degli obiettivi secondari a breve termine. Quando si desidera raggiungere una meta importante cosa che potrebbe apparire complicatauno dei modi migliori per farlo consiste nello stabilire delle linee-guida lungo la strada.

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Pensa in grande. Per esempio, se il tuo desiderio è quello di dimagrire, provando a controllare la tua fame compulsiva, la tua ricompensa finale potrebbe essere un intero nuovo guardaroba della taglia recentemente acquisita.

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Se stai cercando di controllare la tua voglia di spendere, come ricompensa finale puoi scegliere qualcosa di costoso, per il cui acquisto non saresti normalmente in grado di risparmiare. Per esempio, potrai regalarti un grosso televisore o un rilassante viaggio su un'isola tropicale in compagnia di un amico.

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Rinuncia a una gratificazione immediata. È questa l'essenza dello sviluppo della forza di volontà. Nel caso il tuo comportamento impulsivo sia contrario ai tuoi obiettivi, dopo aver ceduto alla gratificazione immediata ti sentirai molto probabilmente colpevole.

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Ammetti che l'unica cosa che desideri è una gratificazione immediata. Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi a breve e a lungo termine.

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Chiediti se valga la pena cedere all'attuale impulso e mettere a repentaglio il tuo cammino verso l'obiettivo finale. Per esempio, se ti stai impegnando a tenere sotto controllo la fame nervosa e durante una festa ti trovi di fronte a un vassoio pieno di biscotti: Ammetti di volere uno, o cinque, biscotti.

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Riconosci che quel biscotto potrebbe riuscire a soddisfare la tua attuale voglia di dolci. Ricorda a te stesso che ti stai impegnando a raggiungere l'obiettivo di perdere 20 chili e la ricompensa di un guardaroba nuovo.

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Per esempio, se per una settimana hai compiuto delle valide scelte alimentari, puoi concederti una piccola dose del tuo dolce preferito nel weekend. In alternativa, puoi premiarti con qualcosa che non sia legato al cibo, come una pedicure o un massaggio.

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Potresti voler includere il tuo stato emotivo, le persone che ti stavano accanto e il luogo in cui ti trovavi. Cerca eventuali tuoi schemi comportamentali. Dopo aver inserito diversi episodi nel tuo diario, potrai iniziare a rileggerli, cercando di evidenziare possibili schemi nei tuoi comportamenti.

Ecco alcune domande che dovresti porti: Il mio processo decisionale è più efficace quando sono da solo o quando sono in compagnia? C'è un particolare momento della giornata in cui mi è più difficile tenere sotto controllo i miei impulsi per esempio a tarda ora?

Puoi decidere di creare una rappresentazione visuale dei tuoi progressi.

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Potrebbe sembrarti un'idea bizzarra, ma sono molte le persone che rispondono meglio a una rappresentazione visuale più concreta dei loro progressi. Per esempio, se desideri perdere 20 chili, puoi inserire una monetina in un vasetto ogni qualvolta perdi grammi. Vedendo crescere il livello delle monetine mentre dimagrisci avrai una rappresentazione concreta dei progressi fatti.

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Se stai cercando di risparmiare, puoi scegliere di disegnare un'immagine che rassomigli a un termometro, colorandone il livello corrispondente ai risparmi accumulati.

Una volta raggiunta la cima, sarai giunto al tuo obiettivo questo metodo viene usato comunemente nelle raccolte fondi per mostrare i progressi fatti. Scopri cosa sia più efficace per te.

Come aumentare la forza di volontà

Usando il tuo diario o semplicemente riflettendo sui tuoi successi e sui tuoi passi falsi, potrai accorgerti di cosa ti sia più utile. Potresti notare che concederti una ricompensa settimanale sia di grande aiuto, di aver bisogno di una rappresentazione visuale su cui concentrarti, o che giudicare giornalmente per iscritto la tua forza di volontà usando una tua particolare scala sia davvero efficace.

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Potresti poi scoprire che l'essere solo sia una causa scatenante del tuo comportamento compulsivo, o che il trovarti in un determinato luogo o in presenza di certe persone contribuisca ad accrescere le tue voglie. Personalizza il tuo approccio per incrementare la tua forza di volontà in base alle tue necessità specifiche.

Qualunque sia il tuo obiettivo, lo stress derivante dalla vita lavorativa o personale ha la potenzialità di far deragliare i tuoi progressi.

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Potrebbe essere quindi necessario utilizzare delle tecniche atte a ridurlo, ricorrendo per esempio all'esercizio fisico, assicurandoti un sonno di qualità e concedendoti il tempo necessario a rilassarti. Trova il modo di resistere alla tentazione.

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Talvolta il modo migliore per non cedere alla tentazione è quello di evitarla. Se senti di non avere la forza di volontà necessaria a resistere al tuo comportamento compulsivo, prova a eliminare l'opportunità di cedere ai tuoi impulsi. Per esempio, se tendi a mangiare in modo compulsivo, puoi decidere di privare la tua casa di ogni sorta di cibo nocivo.

Forza di volontà: cos'è? Consigli ed esercizi per aumentarla

Se ti stai impegnando a non spendere in modo incontrollato, potresti trovare utile uscire di casa portando con te solo dei contanti anziché le carte di credito. Quando ti senti particolarmente vulnerabile, puoi addirittura decidere di uscire senza denaro.

Nel caso esista uno specifico posto capace di causare l'insorgere del tuo spendere in modo ossessivo, ad esempio un centro commerciale, scegli di starne lontano.

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Se hai bisogno di un particolare oggetto, chiedi a qualcun altro di comprarlo per te. Farlo sarà particolarmente utile quando saprai di doverti trovare in una circostanza in cui ti sentirai tentato.

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Cerca un aiuto terapeutico. Se da tempo stai cercando senza successo di tenere a bada i tuoi impulsi, valuta l'ipotesi di rivolgerti a un terapista. Potrà offrirti supporto e consigli specifici atti a modificare i tuoi comportamenti.

La forza di volontà è una caratteristica intrinseca in ognuno di noi, definita come la capacità di desiderare ardentemente qualcosa e di impegnarsi per raggiungere un obiettivo.

Potrebbe inoltre scorgere eventuali cause o problemi sottostanti ai tuoi impulsi. Le persone che soffrono di comportamenti ossessivi o compulsivi o di dipendenze possono trarre beneficio dall'aiuto di un terapista specializzato nei disturbi del controllo degli impulsi o delle patologie cognitive.

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Forza di volontà: 3 esercizi per accrescerla | EfficaceMente

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Boys... Sentite non sono il massimo in inglese e mi scoccio di usare Google traduttore quindi ve lo dirò in italiano... QUESTO YOUTUBER È ITALIANO!!! non ci credo neanche io THIS YOUTUBER IS ITALIAN!!!!

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